Viime viikon liikuntapäiväkirja

Heippa ihanaiset :) Ajattelin pitkästä aikaa päivitellä taas kuulumisia terveellisemmän elämän parista ja päätin listata kaikki liikuntasuoritukseni menneeltä viikolta!  HeiaHeiassa mua seuraavat ovatkin jo päässeet näitä liikuntasuoristuksia seurailemaan, mutta halusin tuoda tän näytille myös teille, joilla ei tunnuksia sinne ole :)

Maanantai oli lepopäivä, sillä olin koko viikonlopun rehkinyt Elixialla. Mä en oo tainnut itseasiassa käydä vielä kertaakaan maanantaina salilla :D

Tiistai vierähti siskon kanssa RAW- nimisellä tunnilla, kesto 1h. Tunti sisältää vaikutteita kamppailulajeista ja on ainakin mun mielestä yksi rankimmista tunneista, joita Elixialla on. Alkuun käydään läpi lämmittelyn muodossa oikeat lyönti ja potkutekniikat, jonka jälkeen ruvetaan hommiin. Tunnilla tehdään vuoron perään 3min potkuja ja lyöntejä kovalla intensiteetillä, jonka jälkeen seurasi 3min lihaskunto- osuus. Näitä kolmen minuutin sarjoja jatkettiin koko tunnin ja myönnän, että tää on ensimmäinen tunti, joka saa mut niin väsyksiin, että lopputunnista makasin salin lattialla enkä päässyt enää ylös :D Kuinka ihanaa!

Keskiviikkona poljettiin 30min verran hiki hatussa spinningissä, joka on yksi mun ehdottomista lempparitunneista! Spinning jos joku tuo mulle hien pintaan ja usein lattialla onkin kunnon hikilammikko, kun tunti päättyy. Spinning on musta siitä kiva, että vaikka se onkin raskasta, niin sitä jaksaa silti tehdä pitkään. Tavoitteena onkin harjoitella niin paljon, että kun Elixialla järjestetään seuraavan kerran Spinningin marathon- tunti, oon mä valmis polkemaan sen! Spinning- tuntia seurasi vielä 30min Shape- tunti, jossa treenataan keskivartalon lihaksia. Kunnon polte oli taas vatsassa ja tuntu, että voimat ei tahdo riittää, mutta vitsi mikä tunne oli sen jälkeen, kun oli saanut tehtyä kunnon vatsa- ja selkätreenin! :)

Torstai vierähti Noran kanssa jumppaillessa. Alkuun lämmiteltiin 15min cross trainerissa ja nostettiin pieni lämpö pintaan. Sen jälkeenkin Nora raahas mut kuntosalin puolelle, jossa oon ollut ainoostaan kerran aikaisemmin! Vähän jännitti, kun laitteet ei olleet lainkaan tuttuja. Kaverin kanssa oli kuitenkin mukavampi ihmetellä mitä milläkin laitteella tehdään siitä seurasikin 30min käsi ja rintatreeni kuntosalilaitteilla. Morjes hei mun kädet oli kipeet tän jälkeen!! Viimeiseks mentiin vielä 30min kesätävälle Cardio Energy tunnille, jonka tarkoitus on nostaa sykettä helpoilla askelluksilla. Loppuun vielä 30min keskivartalotreeni, jolloin mun lihakset huusi taas kerran hoosiannaa :D

Perjantaina treenailtiin taas Aino- siskon kanssa tehden salitreeni. Alkuun lämmiteltiin 20min cross trainerilla ja nostettiin hiki pintaan. Tän jälkeen tehtiin 45min mittainen treeni salilaitteilla ja keskityttiin treenaan lähinnä jalat, pylly sekä vatsa. Pieni käsitreenikin tuli tehtyä, mutta siihen ei paneuduttu ihan niin paljoa. On oikeesti kamalaa huomata miten huonossa kunnossa mun lihakset on! Tähän asti oon keskittynyt lähinnä kestävyykuntoa kohottaviin tunteihin, mutta kyllä nyt viimeistään tajusin, että mun on pakko treenata paljon enemmän lihaksia. Mua kun suoraan sanottuna hävetti treenailla niin samperin pienillä painoilla :D Kun treeni oli tehty, me poljettiin vielä 10min loppulämmöt sisäpyörällä, jonka jälkeen mentiin nauttiin saunan lämmöstä ja viileestä suihkusta.

Lauantaina me herättiin Ainon kanssa aikaisin ja lähdettiin Zumbailemaan! Mä oon aina tykännyt tanssimisesta ja launatai- aamun zumbatunti (1h) on muodostunut jo tavaksi. Sillä on ihana aloittaa aamu, kun tunti ei oo niin raskas ja saa pitää kunnolla hauskaa :)  Heti zumban perään Pilates- tunti, johon oon kanssa täysin koukuttunut. Tuntiohjelma oli juuri vaihtunut ja oli kiva kokeilla pilatesta pilatespallolla! Tunti oli rankka ja illalla pyllyssä ja vatsassa oli tunne siitä, että jotain on tullut tehtyä :D

lähdin heti aamusta Elixian auettua tekemään tunnin mittaisen treenin cross trainerilla, sillä en suoraan sanottuna jaksanut mitään muuta :D Tein interval- harjoituksen, eli 2min vuorotellen poljin todella rankalla vastuksella ja 2min kevyemmällä jalkojen pyörityksellä. Kyllä tuli hiki ja lämmin sauna sekä kylmä suihku oli tän jälkeen pakollisia! :D

Että sellainen viikko liikuntojen suhteen :) Yhteensä tuli siis treenailtua 8h, joka on mun mielestä jo aika hyvä saavutus. Mulla on niin hirvee into harrastaa liikuntaa, että voisin viettää salilla oikeesti vaikka joka ikisen päivän! Keskimäärin oon käynyt nyt salilla 4-5 kertaa viikossa, mutta tää kuusi olikin jo ennätys. Tää on mun ihan maksimi, sillä pitäähän sitä lepopäiviäkin välillä olla :)

Miltäs muuten teidän korviin kuulostaisi, jos seuraavana Terveellinen elämä- päivityksenä olisikin viikon ruokapäiväkirja? Oon sitä pitkään jo miettinyt ja ajattelin toteuttaa sen niin, että valokuvaisin viikon ajalta kaikki syömäni ruoat ja listaisin ne sitten kuvineen tänne :) Mä oon vieläkin hieman hakosalla näiden syömisten suhteen ja olis kiva saada teiltä vähän vinkkejä!